چهارشنبه , ۲۳ ام خرداد ماه سال ۱۴۰۳ ساعت ۶:۳۹ بعد از ظهر به وقت تهران

کاهش حملات قلبی با این راهکارها

حمله قلبی عامل اول مرگ و میر در ایران است. از آن‌جا که بیشتر این مرگ و میرها به‌دلیل بیماری های کرونری قلبی است ، آگاهی درباره عوامل ایجاد حمله قلبی مهم است.

نتایج یک مطالعه سوئدی که در سال ۲۰۱۴ در ژورنال کالج آمریکایی قلب و عروق منتشر شد، نشان داد که سبک زندگی مانند درست خوردن ، ورزش منظم و ترک سیگار می تواند برای جلوگیری از ۸۰ درصد از اولین حملات قلبی تاثیر گذار باشد.

 

نکشیدن سیگار و ترک دخانیات

یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای قلب خود انجام دهید این است که مصرف سیگار یا استفاده از دخانیات بدون سیگار را متوقف کنید.

حتی اگر سیگاری نیستید ، حتما از دود دست دوم خودداری کنید.در تحقیقات بسیاری مشخص شد ترک دخانیات ۳۶ درصد حمله های قلبی را کاهش داده است.

 

فعالیت بدنی

فعالیت بدنی منظم و روزانه می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. اگر مدتی فعالیت نداشته اید ، لازم است که به آرامی راه خود را برای رسیدن به اهداف زیر دنبال کنید .

 

توصیه های علمی برای ورزش در حوزه سلامت

۱- در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط ، مانند پیاده روی ، ایروبیک
۲- در هفته ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید مانند دویدن
۳- دو یا سه جلسه تمرین قدرتی درهفته
در مطالعه ای مشخص شد مردانی که روزانه ۴۰ دقیقه پیاده روی داشته اند ۳ درصد کاهش حمله قلبی نسبت به همتایان خود داشته اند.

 

امتیاز دهید!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *