چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

به گزارش جام جم، افزایش دور کمر آقایان بیش از ۱۰۲ سانتی متر و در خانم ها بیشتر از ۸۹ سانتی متر، خطر ابتلا به دیابت و بیماری های عروق قلب را افزایش می دهد. با روش های زیر می توان از شر چربی های اطراف شکم خلاص شد:
— شکم خود را منقبض کنید:
هر روز صبح پس از برخاستن از خواب ۱۰ مرتبه عضلات شکم و پشت را، هر مرتبه به مدت ۱۰ ثانیه منقبض و سپس از حالت انقباض خارج کرد. این روش ساده باعث سفت شدن عضلات شکم شما می گردد.
— راه بروید:
به گزارش متخصصان ورزشی، دویدن در لاغری و آب کردن چربی های شکم نسبت به راه رفتن ترجیح داده می شود: دویدن به سوزاندن سریع تر چربی ها کمک می کند، اما برای افراد جوان تر یعنی حداکثر تا ۴۵ سال توصیه می گردد.
— ابتدا وزن کم کنید، سپس ورزش کنید:
برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی و بویژه پیاده روی پیوسته استفاده نمود. اما در این میان نباید فراموش کرد که افراد با اضافه وزن بالا، پیش از آغاز ورزش باید با استفاده از یک رژیم غذایی اصولی وزنشان را کاهش دهند و سپس ورزش کنند. زیرا با این روش لاغری آنها پایدار تر و طولانی تری خواهد بود.
— پس از زایمان، شکمتان را ببندید:
بستن شکم، یک هفته پس از زایمان طبیعی یا سزارین می تواند در جلوگیری از افتادگی شکم و کمک به سفت شدن عضلات آن موثر باشد. رعایت این نکته برای زنان یک امر ضروری است.