توصیه های مفید و کلیدی برای آب کردن چربی دور شکم و پهلو

چربی‌ های شکمی تنها ظاهر انسان را بد نمی کنند، بلکه فاکتور خطرزای مهمی در بروز مشکلات جسمی همچون دیابت و بیماری‌ های قلبی-عروقی محسوب می شوند.

توصیه های مفید و کلیدی برای آب کردن چربی دور شکم و پهلو

چربی های شکمی اغلب به خاطر تحرک کم و برنامه غذایی نادرست شکل می گیرند.

برخی از عواملی که باعث بزرگ شدن شکم می شوند عبارتند از :

۱ . برنامه نادرست غذایی

اغلب افرادی که از برنامه غذایی مناسبی برخوردار نیستند دچار چاقی می شوند.

برخی غذا ها هستند که مصرفشان باعث افزایش چربی دور شکم می شود، بهتر است مصرف این نوع غذا ها را به حداقل برسانید.

این غذا ها عبارتند از : غذا های کنسروی، پنیر، خامه و گوشت‌ قرمز پُرچرب، اسنک‌ های نمکدار ، گوشت‌ های دودی شده یا فرآوری شده، غذا های سرشار از کربوهیدارت‌ های تصفیه شده مانند نان سفید، شکر، کیک‌ ها و کلوچه‌ ها و دیگر خوراکی های مشابه.

نوشیدنی های گازدار شیرین را از برنامه غذایی خود به کل حذف کنید.

برخی افراد با انتخاب نوشابه‌ های رژیمی به عنوان یک نوشیدنی مناسب، فکر می کنند می توانند از وزن خود کم کنند، اما در اصل این چنین نیست و نتیجه برعکسی خواهد داد.

۲ . تحرک کم و ورزش نادرست

افرادی که بیش از حد می نشینند، علاوه بر چاقی بیشتر در خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت هستند.

شما برای داشتن وزنی ایده ال به یک برنامه مناسب ورزشی نیاز دارید، این برنامه را باید صورت مرتب اجرا کنید.

ورزش‌های هوازی مانند پیاده روی، دو و دوچرخه سواری، تمرینات بی‌نظیری هستند اما برای اینکه بتوانید چربی‌های شکم‌تان را به خوبی هدف بگیرید، باید ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی انجام دهید.

دلیلش هم این است که افزایش توده‌ی عضلانی به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید.

پس اگر چه طرفدار الیپتیکال هستید یا از رکاب زدن لذت می‌برید، اما حتما تمرینات مقاومتی مانند اسکوات، شنا روی زمین و استفاده از باندهای مقاومتی را هم در برنامه بگنجانید.

۳ . خواب ناکافی

خواب کافی درمان بسیاری از بیماریهاست، در هنگام خواب بدن فرصت کافی برای ریکاوری و بازسازی بخش های آسیب دیده را دارد.

اگر احساس می کنید، از خواب کافی برخوردار نیستید، بهتر است یک تغیرات جدی در برنامه روزانه خود ایجاد کنید.

۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه، توصیه‌ ای همیشگی است.

۴ . استرس و عوامل محیطی

استرس یکی از عوامل اصلی چاقی در میان افراد است!

اغلب افراد در هنگام احساس استرس و پریشانی و اضطراب، تمایلشان به خوردن غذاهای پرکالری و چاق کننده مانند شیرینی جات و ساندویچ های بازاری بیشتر می‌شود.

در هنگام استرس بدن در شرایط «جنگ و گریز» قرار می‌ گیرد و هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌شود

بهتر است برای کنترل استرس، از راهکار های مناسب تری استفاده کنید.

برای کاهش و درمان استرس این مقاله را از دست ندهید! «چگونه استرس و اضطراب بیش از حد را درمان کنیم؟»

نکات پایانی

برخی مطالعات حاکی از آن است انجام عمل جراحی برای از بین بردن چربی های زیر پوستی شکم موجب بهبود سلامتی نمی‌شود و حتی ممکن است فاکتور خطرزایی برای چربی احشایی باشد.

چربی احشایی بسیار خطرناک هستند و هورمون‌هایی را ترشح کرده که عامل بروز دیابت و التهاب به حساب می‌آیند.

در زنان چربی احشایی احتمال نیاز به انجام جراحی کیسه صفرا را افزایش می‌دهد.

همچنین چربی احشایی با سرطان پستان مرتبط است.

مصرف میزان کالری کمتر می‌تواند به سوختن چربی احشایی و چربی مازاد زیر پوستی کمک کند.

برای داشتن شکم و پهلوی صاف نکات زیر را رعایت کنید.

خودداری از مصرف نوشیدنی‌های حاوی مواد قندی

کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده

افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات

مصرف پروتئین‌های بدون چربی

کنترل چربی مصرفی

کاهش مصرف چربی‌های ناسالم