مجله اینترنتی دوستان مجله خبری و سبک زندگی
پنج حرکت آرامبخش و انرژی زا مجموعه ای از حركات ورزشی است كه در صورت انجام روزانه ، منجر به افزايش انرژی ، شادابی و طول عمر میگردد.
1️ حركت اول : دست ها را به طرفین باز کرده و بایستید سپس به آرامی در جهت عقربه های ساعت بچرخيد. ( در زورخانه ها شاهد آن هستیم )
2️ حركت دوم : طاقباز روی زمین بخوابید ( زیرتان فرش یا پتوی دولا باشد ) ، دستها را با انگشتان به هم چسبيده در كنار بدن قرار دهيد سپس پاها و سر را تا هر جا كه مي توانيد بالا بياوريد دقت کنید زانوها خم نشود . همراه با بالا بردن پا و سر دم و با پايين آمدن آنها بازدم انجام دهيد
3️ حركت سوم : روی زمین زانو بزنید طوریکه روی پنجه پابه سطح زمین بچسبد ( حتما” زیرتان فرش یا پتوی دولا باشد ) ، کف دستها را به پشت ران بچسبانید . سر به سمت جلو و چانه در امتداد قفسه سينه باشد . سپس تا میتوانید سر را به عقب ببرید تا جایی که ستون فقرات به نهایت قوس برسد . هنگامیکه به عقب خم می شوید دم و هنگامیکه به طرف جلو برمی گردید ، بازدم انجام شود
4️ حركت چهارم : روی زمین نشسته و پاها را بطرف جلو دراز کنید . دستها را كنار باسن گذاشته و سر را كمي به جلو خم نموده ، سپس با جمع کردن پاها ، بالا تنه را به سمت بالا كشيده تا شبيه به يك ميز شويد ( دستها و پاها ، پايه هاي ميز هستند ) . سر را به آرامي به عقب و جلو حرکت دهید . زمانیکه به جلو خم می شوید دم و زمانیکه به طرف عقب برمی گردید ، بازدم انجام شود
5️ حركت پنجم : در حالت ایستاده به آرامي به جلو خم شده و بدون خم شدن زانوها تلاش کنید كف دست ها را به زمين برسانید (سعي كنيد پاشنه به زمين چسبیده باشد) و باز دم کنید . سر بين دستها و رو به پائین باشد پس از اتمام نفس ، بایستید . با هربار خم شدن بازدم و با هر بار بلند شدن دم را انجام دهید
تمام حركات بايد دو نوبت دوازده تایی انجام شود
♦️ بین هر حرکت تا حرکت بعد بدن را رها کرده و با تنفس آرام و عمیق به آرامش برسید ، سپس حرکت بعدی را آغاز کنید
♦️ دم و بازدم در حین انجام حرکات بسیار مهم و ضروری است
♦️ ممکن است درمانگر تعداد حرکات و تقدم و تاخر آنها را تغییر دهد.