مجله اینترنتی دوستان مجله خبری و سبک زندگی
پنج حرکت آرامبخش و انرژی زا مجموعه ای از حرکات ورزشی است که در صورت انجام روزانه ، منجر به افزایش انرژی ، شادابی و طول عمر میگردد.
۱️ حرکت اول : دست ها را به طرفین باز کرده و بایستید سپس به آرامی در جهت عقربه های ساعت بچرخید. ( در زورخانه ها شاهد آن هستیم )
۲️ حرکت دوم : طاقباز روی زمین بخوابید ( زیرتان فرش یا پتوی دولا باشد ) ، دستها را با انگشتان به هم چسبیده در کنار بدن قرار دهید سپس پاها و سر را تا هر جا که می توانید بالا بیاورید دقت کنید زانوها خم نشود . همراه با بالا بردن پا و سر دم و با پایین آمدن آنها بازدم انجام دهید
۳️ حرکت سوم : روی زمین زانو بزنید طوریکه روی پنجه پابه سطح زمین بچسبد ( حتما” زیرتان فرش یا پتوی دولا باشد ) ، کف دستها را به پشت ران بچسبانید . سر به سمت جلو و چانه در امتداد قفسه سینه باشد . سپس تا میتوانید سر را به عقب ببرید تا جایی که ستون فقرات به نهایت قوس برسد . هنگامیکه به عقب خم می شوید دم و هنگامیکه به طرف جلو برمی گردید ، بازدم انجام شود
۴️ حرکت چهارم : روی زمین نشسته و پاها را بطرف جلو دراز کنید . دستها را کنار باسن گذاشته و سر را کمی به جلو خم نموده ، سپس با جمع کردن پاها ، بالا تنه را به سمت بالا کشیده تا شبیه به یک میز شوید ( دستها و پاها ، پایه های میز هستند ) . سر را به آرامی به عقب و جلو حرکت دهید . زمانیکه به جلو خم می شوید دم و زمانیکه به طرف عقب برمی گردید ، بازدم انجام شود
۵️ حرکت پنجم : در حالت ایستاده به آرامی به جلو خم شده و بدون خم شدن زانوها تلاش کنید کف دست ها را به زمین برسانید (سعی کنید پاشنه به زمین چسبیده باشد) و باز دم کنید . سر بین دستها و رو به پائین باشد پس از اتمام نفس ، بایستید . با هربار خم شدن بازدم و با هر بار بلند شدن دم را انجام دهید
تمام حرکات باید دو نوبت دوازده تایی انجام شود
♦️ بین هر حرکت تا حرکت بعد بدن را رها کرده و با تنفس آرام و عمیق به آرامش برسید ، سپس حرکت بعدی را آغاز کنید
♦️ دم و بازدم در حین انجام حرکات بسیار مهم و ضروری است
♦️ ممکن است درمانگر تعداد حرکات و تقدم و تاخر آنها را تغییر دهد.