با ترس از پرواز چه کنیم؟ / راه های کنترل استرس در پرواز

ترس از پرواز چیزی است که برخی از افراد به آن دچار می شوند! برای کنترل استرس در حین پرواز و درمان ترس از پرواز در این بخش نکاتی را معرفی می کنیم، که قطعاً کارساز خواهند بود.

خبرنگاران جوان : مسافرت با هواپیما ماجراجویی هیجان انگیز و لذت بخش است، اما برخی از افراد به دلیل ترس فراوان از سفر با هواپیما خودداری می‌کنند.

امروزه یکی از صنایع پر رونق و محبوب در جهان، صنعت هوانوردی و مسافرت با هواپیما است اما بروز سوانح و برخی حوادث در این صنعت سبب شده است که بسیاری از افراد دچار ترس از پرواز باشند و در زمان مسافرت از استرس بالایی برخوردار باشند.

برخی دیگراز افراد نیز به دلیل ترس فراوان از سوارشدن به هواپیما اجتناب می‌کنند و از وسایل حمل و نقل زمینی و حتی دریایی برای مسافرت استفاده می‌کنند.

برای کاهش ترس از پرواز رعایت نکات زیر می‌تواند راه گشا باشد:

اگر دچار ترس از پرواز هستید با خطوط هواپیمایی مشهور که هواپیما‌های سالم و کادر پروازی حرفه‌ای دارند به مسافرت بپردازید، روانشناسان اعتقاد دارند افزون بر ترس از سقوط و آتش گرفتن هواپیما، موارد دیگری، چون ترس از فضا‌های بسته (claustrophobia)، ترس از جمعیت (agoraphobia)، ترس از ارتفاع (acrophobia) و اضطراب و ناتوانی در کنترل احساسات نیز در بروز احساس ترس و نگرانی افراد حین پرواز موثراست.

با ترس از پرواز چه کنیم؟

کارشناسان به افرادی که دچار استرس شدید در زمان پرواز به ویژه مسافرت‌های طولانی هستند؛ توصیه می‌کنند قبل از اقدام به سفر با پزشک متخصص مشاوره انجام دهند تا راه‌های کنترل و کاهش استرس را بیاموزند، مصرف برخی دارو‌های آرام بخش با تجویز پزشک نیز می‌تواند موثر باشد.

محل صندلی نقش موثری در کاهش ترس از پرواز دارد، کارشناسان به این دسته از افراد توصیه می‌کنند در صندلی‌های میانی هواپیما و دور از پنجره بنشینند به ویژه اگر ترس از ارتفاع دارند.

از جمله دیگر دلایل ایجاد ترس از پرواز و استرس در زمان سفر‌های هوایی، مشکلات قبل از سوار شدن به هواپیما مانند، جاماندن از پرواز، گیرافتادن در ترافیک، معطل شدن برای تشریفات اداری در فرودگاه، حمل بار زیاد، همراه داشتن همراهانی، چون کودکان یا افراد سالمند و بیمار است.

کارشناسان به افراد توصیه می‌کنند اگر قصد پرواز با هواپیما دارند همیشه زمان کافی برای رسیدن به فرودگاه در نظر بگیرند، از حمل وسایل اضافی، چمدان‌های بزرگ و سنگین در مواقع غیر ضروری خودداری کنند، به همراهان خود آزموش‌های لازم برای تحویل دادن مدرک ها، زمان رسیدن به فرودگاه و مواردی از این دست را بیاموزند.

وسایل ضروری و گران قیمت از جمله داروها، وسایل شکستنی و حساس به ضربه و دما، اوراق شناسایی، جواهرات، برخی خوراکی ها، تلفن همراه، تبلت، رایانه و هارد اکسترنال را در یک کیف جداگانه قرارداده و همراه خود داخل هواپیما ببرید تا در زمان پرواز استرس کمتری داشته باشید و دسترسی سریع به آن‌ها امکان پذیر باشد.

برای احساس راحتی در زمان پرواز لباس مناسب و راحت به تن داشته باشید، زیرا در ارتفاع بالا به دلیل افزایش فشار اتمسفر امکان تنگی نفس، بالا رفتن ضربان قلب، سردرد، گرفتگی گوش و حتی بروز حمله‌های آسم وجود دارد.

 راه های کنترل استرس در پرواز

در زمان سفر خوراکی‌های سالم با توجه به ذائقه، مزاج و وضعیت سلامتی خود انتخاب کنید، از نوشیدن قهوه و کافئین اگر دچار مشکل ضربان بالای قلب هستید خودداری کنید و به جای آن آب بنوشید.

آب رسانی به بدن می‌تواند سبب کاهش استرس و تعریق بدن شود.

اگر به طور ناگهانی دچار حمله استرس در زمان پرواز شدید از روش آرام سازی ضربان قلب با کمک تنفس عمیق استفاده کنید. در این شیوه به تعداد شماردن عدد یک الی چهار نفس عمیق بکشید و به مدت شماردن ۴ عدد نفس خود را حبس کنید و سپس با تمرکز برروی شماردن ۴ کلمه نفس خود را خارج کنید. با انجام چندین باره این شیوه تنفس استرس در شما مهار می‌شود.

گوش دادن به اصول ایمنی در زمان پرواز که به وسیله خدمه پرواز آموزش داده می‌شود نیز درک اهش استرس نقش به سزایی دارد. در صورت بروز احتمالی وضعیت خطر رعایت این موارد می‌تواند درصد نجات شما را افزایش دهد.

وجود همراهان آرام، خوش برخورد، خونسرد و مثبت اندیش نیز در کاهش هیجان در زمان پرواز موثر است.

در زمان استرس در حین پرواز به مقصد سفر فکر کنید، اگر برای تعطیلات سفر کرده‌اید یا می‌خواهید به دیدن اعضای خانواده و دوستان بروید و یا حتی اگر یک سفر کاری برای عقد یک قرارداد تجاری است همگی می‌تواند روحیه و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.

اگر دچار استرس و نگرانی هستید، گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم، خواندن کتاب و مجله و حتی چرت زدن می‌تواند هیجان شما را کاهش دهد.

کارشناسان علم روانشناسی اعتقاد دارند روبه رو شدن با ترس یک فرآیند درمان کننده است تا اینکه از یک رخداد یا یک عامل همواره بترسید و دوری کنید.

افراد موفق همیشه با خطر روبه رو می‌شوند و ریسک پذیر هستند به همین دلیل برای موفقیت در زندگی بای با ترس‌های خود روبه رو شوید و از آن‌ها برای رسیدن به خوشبختی و سلامت روانی خود استفاده کنید.